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家有老人,早餐少吃“豆浆油条”,多吃4种,营养均衡,饱腹养胃

2023-07-12 09:07:36 来源:蓉小厨

一天之计在于晨,于所有人来说,早上出门之前吃好一顿早餐,一整天都精神饱满,浑身充满力量 ,但随着现代生活节奏加快,好好的吃一顿早餐或是吃一顿好的早餐都成了奢侈,匆忙的一个包子鸡蛋,一份豆浆油条,然后就这样随意的对付了早餐,尤其对于中老年人来说,早餐更是不能随意对付, 尤其是要少吃“豆浆油条”, 因为油条是油炸食物,一条筷子粗的面条,吸收了很多油水膨胀,然后其实并没有什么营养,还脂肪高 ,于老年人来说,加大的肠胃的负担,反而并没有吸收。长期这样吃的话,很容易增加胆固醇,对肠胃损害很大。

那哪些早餐更适合中老年人吃呢?今天蓉儿为大家分享4道软糯易吸收的早餐营养均衡,饱腹养胃,下面一起来看看吧!


(资料图)

第一道【酸菜肉丝面】

食材: 酸菜、面条、西红柿、火腿肠、肉丝、青菜、葱、姜

1、酸菜少许切碎。

2、西红柿一个切小块儿。

3、一根火腿肠切片。

4、猪肉切小块儿,切成肉丝。

5、再准备一盒新鲜的湿面条。

6、起锅热油,下葱姜爆香,出香味后倒入肉丝翻炒。

7、变色后加酸菜炒匀,再加生抽、鸡精、盐、清水,西红柿和火腿肠也倒进来。8、大火煮开后盖上小火继续煮5分钟,入味儿后下入面条。

8、再来点青菜,好吃的酸菜肉丝面就做好了,简单又好吃。

第二道【疙瘩汤】

食材清单:西红柿、韭菜、槐花、面粉、枸杞

1、新鲜槐花1斤,先挑选一下,把树枝择出来。然后倒入大盆里,加清水淘洗几遍,然后加一勺盐泡10分钟。

2、起锅烧水,水开加一勺盐,然后倒入槐花焯水,大火烫10秒后立马捞出。

3、过一下凉水降温,然后挤干水分,注意不要挤太干,水分以不滴水就可以。

4、接着再抖散开,用保鲜袋装起来后就可以放入冰箱冷冻保存了,吃的时候拿出来就可以用了,这样保存一年都没有问题,随吃随取,非常方便。

5、碗里加250克面粉,3克盐,先搅拌均匀。接着少量多次的慢慢加清水,边加边搅拌,面疙瘩做好后可以用漏勺过滤一下,把没有成面疙瘩的面粉过滤出来,等下煮的时候就都是小疙瘩了。

6、西红柿1个,洗净后划十字花刀,然后倒入开水烫一下,接着泡10分钟。开水烫一下后西红柿的皮一撕就下来,接着切成小丁备用。

7、韭菜1把,洗净后晾干水分,然后切碎末备用。

8、起锅热油,倒入蒜末爆香,接着把西红柿倒进来炒一炒,加一勺盐会更容易出汁儿。

9、西红柿炒好后倒入一碗清水,大火煮开,然后倒入我们面疙瘩,煮的时候轻轻的用锅铲推动一下。

10、然后继续煮5分钟,面疙瘩煮熟后加一勺盐、一勺鸡精、一勺生抽。最后倒入槐花和韭菜,再来一勺香油,一把枸杞拌匀后就可以出锅了。

好吃又营养的槐花疙瘩汤就做好了,鲜香美味,做法还简单。

第三道【发面饼】

食材清单:面粉300克、酵母3克、白糖5克、常温水150毫升

1、先来和面,面粉 300 克,酵母 3 克,白糖 5 克,常温水 150 毫升,揉成一个光滑的面团儿后醒发至两倍大。

2、再来做一个油酥,面粉 30 克,盐 3 克,热油 40 克,拌匀。

3、面团儿发好后先揉搓排气,擀成长方形的薄片,全部抹上油酥。

4、用刀像这样划出口子,这是面饼出层次的关键,再叠起来,收口处捏紧实后先醒 10 分钟。

5、10 分钟后再来轻轻的擀开,擀薄,擀成一个大面饼后表面抹上一层清水,撒点白芝麻,吃起来的口感更香,放入蒸锅醒发至体积的 1.5 倍大。

6、现在上锅蒸,冷水上锅,大火 15 分钟,关火焖 5 分钟,出锅。

7、平底锅刷油,放入面饼,用小火慢慢的烙,烙至一面金黄再翻面。这个发面饼是包了油酥的,烙一下外层会特别酥香焦脆,你们看一下这个颜色,是不是特别诱人,吃的时候直接切小块儿就可以了,一层一层的,完全可以一片片撕开了吃。

第四道【无油玉米饼】

食材清单 400克玉米面、 200克中筋面粉 、5克泡打粉 、5克酵母、100克白糖 、2个鸡蛋、 700克清水 、豆沙适量

1、先来和面,400克玉米面、200克中筋面粉、5克泡打粉、5克酵母、100克白糖、2个鸡蛋,先把鸡蛋搅散拌匀。

2、再倒入500克清水 ,继续搅拌成比较粘稠的细腻面糊,没有面疙瘩后再加200克清水继续搅拌搅拌,这时候的面糊就非常的稀了,接着盖上开始醒面。醒发至面糊的2倍大,然后搅拌一下排气,把里面大气泡都排出来,这样烙出来的面饼才会口感细腻,颜色均匀好看,像这种状态就可以了。

3、平底锅预热不用刷油,开中小火就行,舀入一勺面糊,从高处往下倒,不要画圈圈,定在中间位置往下倒就行,让面糊自然摊开成一个圆形,然后全程中小火烙。烙至表面凝固定型,还有许多的小气孔后翻面,这个过程大约就1分钟左右的时间,翻面的时候记得用薄一点的铲子会比较好操作,先在小圆饼的边缘轻轻的划上一圈,然后再翻个面。

4、继续烙另一面,烙30秒就够了,这个小饼就熟了,可以出锅了。然后继续烙下一张,这个饼不用刷油,做起来非常的简单快速,只要注意火候不烙糊就可以了。

5、我们的玉米饼就做好了,非常的柔软细腻,颜色金黄金黄的,也非常漂亮。

8、喜欢吃甜的可以加上豆沙馅儿,切开后还有点铜锣烧的感觉,粗粮细作,好看又好吃,口感松松软软的,吃起来非常的细腻,没有玉米面的粗糙感。

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